Plan Treningowy Piotra Szeligi

plan treningowy na redukcji

Sprawdź plan trening przygotowany przez Piotra Szeligę, który wykonuje w okresie redukcji.

Polub Piotra na Facebooku i Instagramie.


 

 

Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps)

1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 6-8 powt.

2.Wyciskanie sztangi mocny skos w górę 4 serie 10-12 powt.

3.Pompki zwykłe 4 serie każda max powt. wykonanych poprawnie technicznie.

4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii po 10-12 powt.

Plan treningowy - dzień 2 (plecy + brzuch)

1.Martwy Ciąg 4 serie po 5-6 powt.

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3 serie 10 powt.

3.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3 serie 10 powt.

4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt wąsko 3 serie 10 powt.

5.Brzuszki leżąc na ławeczce prostej z nogami na ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt.

Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps)

1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt.

2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt.

3.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 10 powt.

Plan treningowy - dzień 4 (nogi)

1.Wykroki ze sztangą w tył 4 serie po 8 powt. każda noga.

2.Wykroki ze sztangą w przód 4 serie po 8 powt każda noga.

3.Przysiad ze sztangą siadając na ławce (czyli kąt 90 stopni) 4 serie 5-6 powt.

4.Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą 3 serie po 30 powt. (tutaj przerwy między seriami 30sek).

 

Zobacz popularne artykuły:

Powrót

Komentarze

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

>
Wiadomość

Białko - właściwości, stosowanie, stackowanie

Białko to podstawowy składnik każdej diety. Niezależnie od Twoich celów treningowych. Dowiedz się jak suplementować, stackować i dobierać odżywki białkowe.

HMB - co to jest? Jak działa?

HMB jest idealnym suplementem dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią oraz dla tych, które chcą wznieść swoje treningi na wyższy poziom. Przeczytaj i dowiedz się więcej!

Kreatyna: wszystko co musisz o niej wiedzieć

Poznaj najbardziej skuteczne kreatyny: ✅ monohydrat kreatyny, ✅ jabłczan kreatyny, ✅ creapure, ✅ stacki kreatynowe. Dowiedz się jak ją dawkować.

background

choose your language

Wybierz wersję językową

  • pl
  • en
  • de
  • es
  • fr
  • dk
Popup Activator