Plan Treningowy Piotra Szeligi

Sprawdź plan trening przygotowany przez Piotra Szeligę, który wykonuje w okresie redukcji.

Polub Piotra na Facebooku i Instagramie.

Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps)

1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 6-8 powt.

2.Wyciskanie sztangi mocny skos w górę 4 serie 10-12 powt.

3.Pompki zwykłe 4 serie każda max powt. wykonanych poprawnie technicznie.

4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii po 10-12 powt.

Plan treningowy - dzień 2 (plecy + brzuch)

1.Martwy Ciąg 4 serie po 5-6 powt.

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 3 serie 10 powt.

3.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3 serie 10 powt.

4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt wąsko 3 serie 10 powt.

5.Brzuszki leżąc na ławeczce prostej z nogami na ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt.

Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps)

1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt.

2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt.

3.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 10 powt.

Plan treningowy - dzień 4 (nogi)

1.Wykroki ze sztangą w tył 4 serie po 8 powt. każda noga.

2.Wykroki ze sztangą w przód 4 serie po 8 powt każda noga.

3.Przysiad ze sztangą siadając na ławce (czyli kąt 90 stopni) 4 serie 5-6 powt.

4.Wspięcia na palce na podwyższeniu ze sztangą 3 serie po 30 powt. (tutaj przerwy między seriami 30sek).

Zobacz popularne artykuły:

• Kreatyna - co daje, właściwości i rola

• Białko - właściwośc, stosowanie, stackowanie

• HMB - co to jest? Jak działa? Właściwości i zastosowanie