Kategoria: dieta

IF vs CBL - Jak lepiej spalić tkankę tłuszczową?

  • IF vs CBLCBL (carb back loading) jak i IF to systemy żywienia, w których spalanie tkanki tłuszczowej nie opiera się na ograniczaniu zjedzonego pokarmu, tylko na odpowiedniej odpowiedzi hormonalnej organizmu – kortyzolu, insuliny, glukagonu oraz powiązanej z nimi osi układu leptyna-grelina, zwanymi również hormonami głodyu i sytości.
     
  • Tak więc zależy nam na jak najmniejszym wydzielaniu insuliny oraz odpowiednim planowaniu posiłków. Posiłki dostosowujemy do dziennego rytmu kortyzolu. Minimalizowanie produkcji insuliny możemy wywołać dwojako - albo przełożyć znacznie w czasie porę pierwszego posiłku i zmniejszyć całkowitą ich ilość dziennie, albo rozpocząć dzień od spożycia tłuszczów i zapewnić wyższy poziom glukagonu produkowanego przez trzustkę.
     
  • Nie można jasno stwierdzić, który system jest lepszy. Wszystko odbywa się w ramach indywidualizacji diety. Jeżeli chodzi o CBL, to jest to na pewno dieta zdrowsza ze względu na stabilność w poziomie enzymów trawiennych produkowanych przez trzustkę, lepsze zabezpieczenie bilansu azotowego w ramach regeneracji potreningowej oraz zapewnia stabilniejszą kompensację glikogenu.
  • Co do IF, tutaj niezwykłą zaletą jest wygoda czasowa, ponieważ przez większość dni tygodnia możemy jeść „luźno”, bez potrzeby kreowania kilku posiłków dziennie. Dodatkowo to my wybieramy dni, w które ograniczamy kaloryczność posiłków. Ochronny wpływ greliny może zmniejszyć katabolizm masy mięśniowej, a synteza białek mięśniowych jest najsilniejsza w porze 60-90 minut po zjedzonym posiłku potreningowym.
     
  • Podsumowując rozsądek podpowiada CBL, realia IF. Kto jednak powiedział, że nie można połączyć przyjemnego z pożytecznym? Wypróbuj suplementację różeńcem górskim i forskoliną z rana na czczo. Podkręcisz w ten sposób cAMP. W ciągu kilku godzin po przebudzeniu się zjedz pierwszy posiłek białkowo-tłuszczowy, a pod koniec dnia w ramach okna anabolicznego ucztuj!
Powrót

Komentarze

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

>
Wiadomość

Aeroby VS Interwały

Jaki jest najlepszy sposób na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej? Zapraszamy do lektury.

Metodyka spalania tkanki tłuszczowej

Metodyka spalania tkanki tłuszczowej czyli jak skutecznie pracować nad sylwetką.

Skuteczna suplementacja - spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu, jak sama nazwa wskazuje, mają redukować tłuszcz zapasowy w naszym organizmie. Przy zachowaniu odpowiedniej diety i przemyślanego programu treningowego będą bardzo przydatnym narzędziem.

background

choose your language

Wybierz wersję językową

  • pl
  • en
  • de
  • es
  • fr
  • dk
Popup Activator