Kategoria: przepisy

Dietetyczne ciasto jaglane ze śliwkami i polewą waniliową

Deserów z kaszą jaglaną w roli głównej trochę już było, ale to połączenie wyszło tak dobrze, że musiało się tutaj znaleźć! Jest wiele argumentów które za tym deserem przemawiają, ale powiem krótko - warto je zrobić ;)
 

Składniki:

- 200g kaszy jaglanej (ważonej przed gotowaniem)
- 4 całe jaja kurze
- 200g śliwek bez pestek
- 100g chudego sera twarogowego
- 20g odżywki białkowej o smaku waniliowym Trec Whey 100
- 1 łyżka ekstraktu z wanilii  (nie pamiętam czy w tym przepisie dodawałem więc warto sprawdzić na filmie :)
- stevia (opcjonalnie inny zamiennik cukru np. ksylitol/ erytrytol)

Polewa waniliowa: 

- 50g mleczka kokosowego z puszki (stała część)
- 20g  odżywki białkowej o smaku waniliowym Trec Whey 100
- 15g nierafinowanego oleju kokosowego 

 

Sposób przygotowania:

 

Ciasto jaglane ze śliwkami

Kaszę jaglaną płuczemy w zimnej wodzie i gotujemy według zaleceń na opakowaniu. Możemy nawet gotować ją chwilę dłużej aby była łatwiejsza do zblendowania. 
Ugotowaną kasze odstawiamy do wystygnięcia a nastepnie przesypujemy do wiekszej miski.

Ciasto jaglane ze śliwkami - przygotowanie, przepis, składniki

Do kaszy dodaj 100g chudego sera twarogowego, jajka, ekstrakt waniliowy oraz odżywkę białkową Trec Whey 100.

Ciasto jaglane ze śliwkami - przygototwanie, przepis, składniki

Wszystko dokładnie blendujemy na jednolitą masę.
Kwestia dosładzania jest indywidualna więc do przygotowanej masy zalecam stopniowo dodawać stevię/ inny substytut i próbować ;)

Ciasto jaglane ze śliwkami - sposób przygotowania, przepis, składniki

Całość przelewamy do kwadratowej formy wyłożonej papierem do pieczenia i układamy pokrojone śliwki.

Ciasto jaglane ze śliwkami - przepis, sposób przygotowania, składniki

Wszystko wkładamy do rozgrzanego do 160 stopni piekarnika na około 30-40 minut stale kontrolując sytuację :D  Zależy na tym aby wierzch był lekko przypieczony.
Upieczone ciasto odstawiamy do wystygnięcia.

Ciasto jaglane ze śliwkami - przepis, sposób przygotowania, składniki
W czasie kiedy ciasto stygnie przygotowujemy polewę. Mleczko kokosowe, odżywkę białkową Whey 100 i olej kokosowy dokładnie ze sobą mieszamy.
Wstawiamy naszą polewę na chwilę do lodówki/zamrażalnika aby była gęstsza.

Ciasto jaglane ze śliwkami - przepis, sposób przygotowania, składniki

Polewamy ciasto na wierzchu i wstawiamy do lodówki aby wszystko dobrze się związało. Gotowe! ;)


Całe ciasto to 9 porcji z polewą waniliową. Wartości odżywcze w 1 kawałku:

Białko: 11.2g
Tłuszcz: 6.1g
Węglowodany: 18.2g
170 kcal 

Zobacz popularne artykuły:

Powrót

Komentarze

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

>
Wiadomość

ARGININA – co to jest, jak działa, stosowanie

Arginina to ✅ Silna Pompa Mięśniowa ✅ Prekursor tlenku azotu ✅ Jak i kiedy stosować? ✅ Jakie dawki?

BCAA i inne aminokwasy - warto je stosować?

Aminokwasy BCAA i proteiny to podstawa suplementacji każdego sportowca.

Glutamina – aminokwas nr 1

Glutamina nie należy co prawda do grupy aminokwasów niezbędnych, jednak nie oznacza to, że jest nam niepotrzebna. Wręcz przeciwnie – jest konieczna do prawidłowego przebiegu wielu kluczowych procesów metabolicznych w organizmie.

Witamina D – najważniejszy element układanki

Wzmocnij swoją odporność dzięki witaminie D

background

choose your language

Wybierz wersję językową

  • pl
  • en
  • de
  • es
  • fr
  • dk
Popup Activator