Kategoria: dieta , odchudzanie

Dieta odchudzająca – co jeść aby schudnąć

Spis treści:

  1. W czasie diety odchudzającej spożywaj więcej niskotłuszczowych produktów białkowych
  2. Przestrzegając diety odchudzającej wybieraj wysokobłonnikowe źródło węglowodanów
  3. Na diecie odchudzającej unikaj węglowodanowych przekąsek obfitujących jednocześnie w tłuszcze utwardzone

W czasie diety odchudzającej spożywaj więcej niskotłuszczowych produktów białkowych

W celu zwiększenia wydatków energetycznych ustroju na diecie odchudzającej postaw na zwiększoną konsumpcję produktów białkowych o niskiej zawartości tłuszczu. Metabolizm białka pochłania ogromne zasoby energii, stąd stanowi ono sprzymierzeńca diety odchudzającej. W każdym posiłku na talerzu powinna pojawić się porcja chudego mięsa (np. filet z piersi kurczaka, indyka), ryby (np. dorsz, mintaj), twarogu, białek jaj.

Doskonałym uzupełnieniem puli białkowej na diecie odchudzającej są odżywki białkowe. Nie tylko dostarczają one najwyższej jakości, pełnowartościowego białka, ale stanowią doskonałe urozmaicenie diety, ekwiwalent słodyczy. Porcja Whey 100 o smaku np. ciasteczkowym, z dodatkiem płatków owsianych oraz odrobiną zdrowego masła orzechowego fit będzie wybornym daniem, szczególnie w porze śniadaniowej lub potreningowej.

Oczywiście dieta odchudzająca nie może polegać tylko na prostym dołożeniu białka do ogólnego bilansu spożywanych kalorii. Zwiększając podaż tego składnika pokarmowego musimy jednocześnie obniżyć podaż węglowodanów, szczególnie prostych, o wysokim indeksie glikemicznym (GI). Ograniczona pula węglowodanów powinna być czerpana głównie z produktów zasobnych w błonnik.

Przestrzegając diety odchudzającej wybieraj wysokobłonnikowe źródła węglowodanów

Dieta odchudzającaW czasie diety odchudzającej zwiększając ilość białka należy ograniczyć węglowodany. Owszem po spożyciu porcji chleba, ryżu, czujemy się błogo, ale niestety nadwyżka tych produktów prowadzi do kumulowania tkanki tłuszczowej oraz niebezpiecznych wahań poziomu cukru. Z źródeł węglowodanów w diecie odchudzającej wybierajmy te zasobne w błonnik jak ryż brązowy, płatki owsiane górskie, makarony razowe. Produkty tego typu mają dużo niższy GI, dzięki czemu przyswajają się powoli, gwarantując stabilne i długotrwałe uczucie sytości, które jest bardzo ważne w czasie diety odchudzającej, gdyż chroni przed napadami wilczego apetytu.

Dieta odchudzająca to dużo mniej węglowodanów szczególnie pod postacią słodyczy. Na szczęcie mając do dyspozycji produkty reprezentujące grupę żywności funkcjonalnej jesteśmy w stanie wyczarować zdrowe, niskokaloryczne słodycze, pozbawione nadmiaru cukru i tłuszczu, których powinniśmy wystrzegać się na diecie odchudzającej.

Na diecie odchudzającej unikaj węglowodanowych przekąsek obfitujących jednocześnie w tłuszcze utwardzone

Przechodząc na dietę odchudzającą unikaj słodyczy i słonych przekąsek (chipsy, paluszki, krakersy…), szczególnie tych wysoce przetworzonych, obfitujących w tłuszcze trans (utwardzone np. olej palmowy) oraz cukier, albo jeszcze gorszą jego formę czyli syrop glukozowo – fruktozowy. Pamiętaj, najgorszym połączeniem w diecie odchudzającej jest jednoczesna wysoka podaż węglowodanów i tłuszczu. Dlaczego tanie wafelki  z supermarketu albo pączki lub niewinne paluszki są tak złe? Otóż zawierają one wszystko, czego nasz organizm potrzebuje do tego żeby syntetyzować nową tkankę tłuszczową: cukier i tłuszcz. Dokładnie tak! Zapasowa tkanka tłuszczowa, magazynowana pod postacią trójglicerydów, zbudowana jest z kwasów tłuszczowych i cukru. Gdy raczymy organizm co chwilą przekąskami w postaci tanich ciasteczek, gotowych ciast, słonych przekąsek zachęcamy organizm do kumulowania tkanki tłuszczowej. W warunkach takiego komfortu energetycznego ustrój nie będzie w ogóle miał ochoty na odchudzanie.

Gdy w czasie diety odchudzającej najdzie Cię ochota na obrzydliwie słodki sernik na zimno lepiej przygotuj go sama! Masie jogurtowo – twarogowej nadaj smak ulubionej odżywki białkowej np. Whey 100,kaloryczny cukier zastąp środkiem słodzącym np. Erythrolem (dostarcza tylko 1/20 kalorii zwykłego cukru!), całość okraś smakiem masła orzechowego Peanut Butter Smooth. Do tego dodaj porcję rozrobionej żelatyny i gotowe!. I w ten sposób na szybko można wyczarować pyszny proteinowy deser, który będzie w dodatku wybitnie nisko węglowodanowy.  Więcej pomysłów na bezpieczne dla sylwetki słodycze, które możemy spożywać w diecie odchudzającej znajdziecie w książce Katarzyny Matelli „Body Logistic System”

Powrót

Komentarze

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

>
Wiadomość

Believe and achieve

Believe and achieve to tekst opowiadający historię człowieka, który mimo przeciwności losu nigdy sie nie poddał i walczył o swoje marzenia.

CLA – tłuszcz, który odchudza

CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, niezmiernie trudno było wypromować jako produkt wspomagający spalanie nadmiernej i zbędnej tkanki tłuszczowej.

Makaron razowy z twarogiem i bananami

Makaron razowy z twarogiem i bananami to idealny przepis dla osób na zróżnicowanej diecie oraz w trakcie budowania masy mięśniowej. Jest to świetna alternatywa dla posiłków mięsnych.

background

choose your language

Wybierz wersję językową

  • pl
  • en
  • de
  • es
  • fr
  • it
  • nl
Popup Activator